De herfst is al bijna een maand in Nederland. Hoewel het weer zeer wisselend is, kan ik genieten van alles wat de herfst te bieden heeft. Nou ja, nu ben ik niet helemaal eerlijk. Als het uren en dagen achter elkaar regent dan vergeet ik weleens te genieten. Wie niet? Maar over het algemeen ben ik tevreden. Ik kijk uit naar de momenten om met een boek en een kop thee op de bank te zitten. Heerlijk tuttelen met mijn katten en hond om mij heen. Deze week ga ik beginnen met ons huis versieren voor Halloween. Mijn kind krijgt steeds meer plezier in Halloween, helpt met decoreren en het voorproeven van al het lekkers.
Wat een heerlijk vooruitzicht!
Herfstdip
Helaas geldt dat niet voor iedereen. Menig mens krijgt bij de overgang van zomer naar herfst last van de herfstdip. De lucht wordt grauwer, de zon verdwijnt merendeel achter het wolkendek, de bladeren vallen van de bomen, de wind wordt guurder en de regen komt met enorme hoeveelheden naar beneden, dat je bijna nog gaat denken dat ze boven met lekkages te kampen hebben. Al deze veranderingen werken een herfstdip in de hand.
Hier een aantal voorbeelden waaraan je een herfstdip kunt herkennen:
- Meer last van vermoeidheid
- Last van neerslachtigheid en/of somberheid
- Meer gaan eten
- Weinig zin in sociale contacten
- Prikkelbaarder of geïrriteerder zijn
De grootste oorzaak van de herfstdip is de vermindering van hoeveelheid daglicht. Het is mogelijk om een herfstdip te voorkomen of in ieder geval te beperken.
Hoe kun je een herfstdip voorkomen?
- Daglicht - een hele belangrijke, want daglicht zorgt voor het aanmaken van vitamine D. Vitamine D zorgt voor je stemming en dat je je minder vermoeid voelt. Stap het liefst in de ochtend al naar buiten, zodat je lichaam in bewegen komt. Frisse lucht en beweging is ook weer een pluspunt voor je mentale toestand.
- Bewegen - bij punt 1 schreef ik hier al over, blijven bewegen helpt bij je stemming. Als je minstens 30 minuten beweegt per dag dan helpt dat bij de aanmaak van endorfines. Zoek iets uit wat bij je past en wat je leuk vindt, dan houd je het makkelijker vol
- Gezond eten - vergeet het zomervoedsel voor nu en voedt je lichaam met warme maaltijden, denken aan soep, stamppot en overheerlijke ovenschotels. Eet gevarieerd met ingrediënten waar je van geniet, denk ook aan de gezonde vetten, voldoende proteïne en vette vis. Drink voldoende water!
- Dag- en nachtritme - zorg voor voldoende slaap. Ga op een vast tijdstip slapen en sta ook bijtijds op, denk aan punt 1, je hebt daglicht nodig, zoveel mogelijk.
- Gezelligheid - een valkuil bij een herfstdip is dat je je wilt gaan afzonderen. Een beetje cocoonen is heus geen probleem, maar houdt wel regelmatig contact met familie en vrienden. Gezellige momenten met mensen die dichtbij je staan, je dierbaar zijn kunnen juist tot steun zijn in deze tijd.
- Tijd voor jezelf - neem tijd voor ontspanning. Of je kiest voor een creatieve ontspanning, meditatie, muziek of een goed boek, dat maakt niet uit. Het gaat erom dat je even uit kunt staan en gewoonweg mag relaxen. Maak hier tijd voor!
De herfstdip is iets waar door velen luchtig over wordt gesproken en wordt weggewuifd met opmerkingen als ¨ach, zo erg is het toch niet, lekker met een kopje thee op de bank of heerlijk de feestdagen komen eraan¨. Herfstdip is een serieus iets. Het kan omslaan van een dip naar een herfstdepressie. Als je minimaal twee jaar achter elkaar last hebt van depressieve klachten in het herfstseizoen en die minstens 14 dagen duren, spreken we van een herfstdepressie. Een variant hiervan is de winterdepressie, beide vormen worden aangeduid als seizoensgebonden depressie.
Heb je gevoel dat negatieve gevoelens je overspoelen en het niet lukt om positief door de herfstperiode heen te komen? Blijf niet afwachten en zoek hulp, soms is het steuntje in de rug net wat je nodig hebt.
Reactie plaatsen
Reacties